经前综合征，让每个月都有那么几天“不美好”| 乐享
这几天感觉浑身上下不舒服，腰酸、腰疼、胸有点发胀，小肚子也突然胀起来一些。昨儿早上照镜子，发现脸上又爆了两个痘……心塞啊！掐指一算，好吧，大姨妈它老人家再过个三五天就来看我了……
相信大多数女性都有和我差不多的体会，大姨妈来之前，身体反应比较大，心情也不美丽，有些暴躁。这是为什么呢？
原来，大姨妈来之前，身体的激素水平发生了变化，而变化的原因，就是经前综合征。
经前综合征是一种常见的女性生理问题，通常在大姨妈来之前的几天里出现。经研究表明，大约80%的女性都正在或曾经被或轻或重的相关症状所困扰。相对于那些轻度或没有经前综合征的女性相比，中度至重度的经前综合征女性更容易患上高血压，而且几率高达40%。
雌激素、泌乳素、肾上腺素和甲状腺激素的不平衡是造成经前综合征的主要原因。这些激素含量的变动会影响情绪、行为和生理的改变。
如果情况不严重，经前综合征完全可以被看做是一种亚健康症状，可以通过调理饮食、适当运动等好的生活习惯来缓解。
如何吃，吃什么比较重要。建议食用含有适量的蛋白质、纤维和复合糖类、平衡又低脂的食物。减少过多的盐、糖、咖啡因和酒精，并避免摄入尼古丁。
补充钙、镁以及维生素B6。钙在日常生活中比较容易补充，鱼肉蛋奶豆制品皆可。镁一般藏在绿色植物叶子里，所以要多吃叶菜，颜色越深越好。含维生素B6的食物有酵母、麦麸、鱼、葵花籽、大豆、糙米等。
注意，这个特殊时期要少喝酒、咖啡、热巧克力和茶，烟也尽量少抽。因为咖啡因和尼古丁会在一定程度上刺激脑部神经，从而加重经前综合征的症状。
再来说说运动，建议每周至少做三次中等强度的锻炼，每次持续四十分钟以上。锻炼时人体会释放更多的β-内啡肽，能有效降低PMS时期的易怒和抑郁程度，也能积极地改善低落的情绪。
另外冥想和瑜伽等放松技巧也能有效地缓解压力。
如果调整饮食和生活习惯、锻炼、减压都不足以缓解症状，那就需要去医院找医生进行治疗。
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个人体质不同，经前综合征的症状和轻重程度也不相同。各位女性朋友要学会调整情绪、保持好的生活习惯，轻松一些~毕竟，不论你开不开心姨妈都一样会来~~~
本文由育果小编整理
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