史上最全徒步攻略，嗨起来
现在很多人都迷恋上了徒步旅行，背上背包，就可以开始了一段旅程，其实徒步旅行有很多的好处，它可以让人更好的接触大自然风光，近距离的观赏名胜古迹和了解风土人情，沿途还可以观察和学习到许多知识，并能锻炼身体。今天就来聊聊徒步那些事儿。
█徒步的好处
||目前已证实，徒步可有效锻炼身体各部位
头脑：促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦
肺部：增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望
背部：加强背肌力量，且对背部伤害较小
腿脚：行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量
||目前已证实，徒步益处多多
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
█徒步装备清单
||必备用品
背包；快干衣裤或长袖（注意防晒）；徒步鞋；防晒品，帽子或墨镜，以免晒伤；个人药品（如药油、跌打药、止血贴、胃药或个别特效药物，防蚊药）；食品、饮用水；出发时每人自备水，以备旅途适当补充；食品：自带零食，半路可充饥。
||推荐用品
登山杖；毛巾；塑料袋；后备衣物；照相机；头灯；防水袋。
||徒步小神器
弯刀（劈荆棘开道用）；灭害灵（对付胡蜂一类攻击性昆虫）；塑料袋（如遇天雨，保护相机等电子设备不进水）；手电筒；打火机（如迷路，晚上生火趋野兽，照明取暖）伤可贴等。
█徒步建议
凡事有个循序渐进的过程，如果是新手，请不要急于求成。
1.一定按照自己的速度来走
不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2.科学的衡量自己的体能
头几次外出徒步的时候最好坚持若干个小时，而不要计划一定得走多远，通过这样的几次活动，对自己的能力有多了解之后，在适当增加徒步穿越的强度。
3.不要只顾低头走路，而错过周围的风景
在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够外吃自己走一整天的速度。
4.学会休息的步伐
对于走路，每个人都有自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效的利用。
5.徒步的时候要“多吃多喝”
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬坡之前可以使当地多喝些水。如果天气热出汗多，可以在水中使当地加点盐。
6.在徒步的过程中要注意科学的休息
一般每走50分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
█有问必答
||RuRu:求推荐几条不错的经典徒步线路？
大嘴：第十名：徒步漓江——领略“甲天下”的风光；第九名：徒步虎跳峡——可以成为时尚的穿越；第八名：徒步哈纳斯——穿越秋日的北疆；第七名：长城徒步——一次意义重大的旅行；第六名：徒步四姑娘山毕棚沟——翻越中国的阿尔卑斯山；第五名：徒步稻城亚丁——最后的香格里拉；第四名：徒步岗仁波齐——走在朝圣的路上；第三名：徒步长江三峡——千古“绝”唱；第二名：徒步珠峰——感受世界之颠；第一名：徒步墨脱——走进最后一个不通公路的县城。
||Mini幂: 徒步都需要什么装备？
大嘴：1.一个适合你自己的背包；2. 一双合脚的、防滑的鞋子； 3. 一个1.5L的水瓶；4. 一个辨别方向的指南针；5. 一张徒步路线的地图； 6. 一瓶高指数的防晒霜；7. 一个简易必备药品包；8. 一顶可以遮阳又可保温的帽子； 9. 一把或一对登山杖； 10. 一件必要时可以御寒的衣物；11. 一个体积小、重量轻、营养高的食品包。
||驴行者：想走川藏线，有什么好的建议吗？
大嘴：1良好的体魄2装备要全，负重要轻。基本装备背包登山鞋冲锋衣登山杖我就不多说了，还是要好装备才行，还需要多带卫生巾/防晒霜/厚袜子/感冒腹泻创可贴/。3.不要一个人行动，不走夜路。
||像个孩子：如何消除徒步后的疲劳？
大嘴：许多人在长距离徒步后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。科学证实，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
||秋天的安河桥:每天都徒步走是否可以减小腿啊？还是会是小腿变粗？
大嘴：简单的说，我们的肌肉分为耐力和力量两种，负责耐力的肌肉体积相对比较小，负责力量的肌肉体积相对较大。所以在做身体锻炼的时候，可以根据肌肉的特性来选择运动项目。如果不想增加肌肉围度，那么要选择心肺耐力训练。 对于长跑来说，是属于耐力运动，耐力运动的特点是：经过锻炼，肌肉的耐力增加，但是体积并不会有很大的变化。
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