热天跑步真的很难熬，尽管有更长的白昼，但高温高湿的天气又实在很折磨。怎样才能在热天也较为舒服的跑步呢？这主要还需要了解身体是如何降温的。
跑步时会发热，那是因为肌肉锻炼使体温升高。当体温升高时，皮肤表面的血流量就会增加，以便带走体内的热量，这时你就会出汗。然而我们并不是靠流汗来降温，而是从皮肤表面蒸发汗水来降温。
随着气温升高，夏天通常也意味着高湿。高温高湿总是相伴而来，湿度越高，空气中的水分越饱和，而由于饱和的空气无法再进一步蒸发汗水，所以你也就越难降温。
由于汗水来自血液，出汗会使血容量减少。这就解释了在炎热的天气里充足补水的重要性。同时，因为汗水中也会流失电解质，所以饮用运动饮料或服用电解质补充剂也至关重要。
血流量大量指向体表，意味着提供给运动中的肌肉的血液就更少了。由于血量减少，心脏被迫更加努力工作，以维持艰苦的训练，结果就会使心率更快。简言之，高温高湿的天气意味着以正常的配速奔跑将变得更加艰难。
同时这也意味着碳水化合物贮存转化速度比平时更快，血乳酸的积累水平很可能会更高。
这里有10个技巧能帮助跑友度过接下来的盛夏时节：
1、在一天中最凉爽的时候跑步，通常是日出之前；
2、避免在中午时分跑步，那通常是一天中最热的时候；
3、规划一条荫凉且/或有水源的跑步路线；
4、穿着宽松、浅色、排汗快干的高科技服装；
5、补充足量的水和运动饮料；
6、避免晒伤皮肤，因为受伤的皮肤无法排汗，会使降温效率降低；
7、检查你可能服用的任何一种药物，因为有些可能会增加你对热的敏感性；
8、降低你的配速以适应高温高湿的天气；
9、凭感觉或自感用力度水平跑步而不是配速。如果跑得感觉辛苦，那无论实际配速如何都会很辛苦；
10、天气真的很糟糕时，在跑步机上跑步是很好的选择。一周去户外跑2-3次足以保持你对高温的适应了。