年轻人，少做傻事，不然老了膝盖不好使！
关节炎是由潮湿、损伤、劳损、疲劳等因素引起的关节及关节周围组织的病变，是最常见的慢性病之一。
日常生活中，我们经常听说老年人腰腿痛，尤其是在天气变化和季节交替的时候。但是关节炎这类慢性疾病，“不死癌症”，大多是因为年轻的时候不注意保养而形成的。
年轻人，人体最大且构造最复杂的膝关节也就15年的“好时光”。人30岁的时候膝关节就开始老了，人60岁的时候，关节寿命就差不多到头了。
年轻人，
下面这些傻事你都做了没？
1、 膝关节过度负重
是吃货，还吃成胖子
为了翘臀，常练深蹲
爱跪键盘，还做蛙跳
负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重。作为一个负重关节，除了承受人的体重之外，在不同的姿势下，膝关节负重也不尽相同，例如躺下时膝盖的负重几乎是0；而站起来和走路时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍；在上下楼梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍；值得注意的是，下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。
肥胖的人患上关节炎的危险性比正常体重的人高18倍。关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。
专家建议：
平时可从事瑜伽、骑自行车等运动，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。少做半蹲、全蹲或跪的姿势，避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，减少半月板的损伤。
2、膝关节过度使用
喜篮球，爱跑步
爬高楼，上陡山
运动狂，不休息
爬楼梯，爬山等虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。同时，过度运动不仅容易导致膝关节急性损伤，还容易导致膝关节半月板的过度磨损。
专家建议：
若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
热身运动不能少。热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病（当然也是所有运动损伤）的发生机率。激烈运动中，当膝关节觉得不舒服时，就应立即休息，以减少磨损。
一旦出现了运动损伤，大家首先应该学会如何针对不同部位的损伤进行急救，一般来说急救多以冰敷，消毒，还有固定比较常见，进行简单急救后要尽快将患者送往医院进行诊治，千万不要忽视运动损伤对人体的伤害，讳疾忌医。
3、一双鞋穿到底
要么一直穿平底鞋，
要么一直穿高跟鞋。
这样真的好吗？
平底鞋虽然穿起来十分方便快捷，但是鞋跟没有高度，没有弹力，走路时越硬的地，回弹力就越大，容易使关节碰撞损伤。而且不能为脚提供拱形支撑点，经常穿平底鞋容易导致脚掌中间下陷。高跟鞋，7厘米的鞋跟是一个比较好的高度，鞋跟过高会使关节压力剧增。
学会给膝盖放松
掌握正确的使用方法，能减缓膝盖耗损、增加其使用期限。
1. 维持标准体重，别太胖
越重，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，少吃高热量食物、多运动。
对于已经胖起来的朋友，建议先选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥；而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。
此外，已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物，以减轻膝盖的负担。
2. 锻炼膝关节周围的肌肉
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
推荐锻炼：
· 坐姿踢腿
选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；
两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒；
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以 8～12 下为一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。
· 弓箭步下蹲
8. 箭步蹲
双脚站立与肩同宽；
左脚向前迈一步，双腿屈膝，左膝不要超过膝盖，右膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置；
可左右交替进行（双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性）。
· 靠墙深蹲
7. 靠墙蹲
身体、大腿、小腿各呈 90 度，背部贴墙，坚持到没力气为止，重复多次练习。
3. 运动要讲技巧
慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的，当在进行跑步、跳舞等运动时，需要注意：
尽量选择选择塑胶运动场而不是硬水泥地；
选择有缓冲效果的运动鞋；
尽量避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。