十一假期出游，这10个登山要点你一定要收藏！
十一8天长假就要到了
是时候远离城市的喧嚣
去26℃的青山绿野找清凉了
在这里
整理了10个登山要点
正好派上用场
1.做好热身运动
大家都知道，踢足球之前运动员们都会先热身，登山也不例外，尤其是对于那些平时很少参加锻炼的人。利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样避免攀登时造成不必要的运动损伤，也能减轻疲惫感和肌肉酸痛等症状。
2.慎重选择登山地点
在登山之前，应该充分了解当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3.备好水、干粮和运动鞋
不用多说，无论你在哪儿，足量的干粮和水都是必不可少的，而这些作为生命补给的物品在户外登山时显得更加重要。
同时，选择一双合适的运动鞋，会让你走得更安全、轻松。
4.随身携带急救药品
在户外运动，磕磕碰碰的事在所难免，备好急救药品，有备无患。如云南白药、止血绷带等，在发生摔伤、碰伤、扭伤时就能派上用场。
5.选用双肩背包
登山用的包最好选择双肩背包，以便解放双手，在必要时用来抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
6.不要在崖边照相
在悬崖边照相虽然可以获得很好的取景角度，可稍不注意就有可能葬身谷底。所以为了避免发生意外，尽量不要在悬崖边照相。
7.用省力方法登山
走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省三分之一左右的力。
8.别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。
9.保持良好心态
登山时，一个良好的心态能够让你走得更省力。因为如果你整天想着还有多远到达目的地，这时你的身心无法完全放松，还会加大身体耗能，从而让你感到疲惫不堪。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣。多观赏一下周围的景色转移注意力，倦意会有所消减。
10.下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
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