跑步出现这4种不适时，必须立刻停下来休息！
1、气短
跑步时呼吸加快，是因为强度较大，开始无氧运动。但跑步造成的呼吸短促和由于潜在心脏病、心脏衰竭、 运动性哮喘或其他原因造成的呼吸短促是有区别的。比如目前强度下的跑量平时能轻松完成，但突然喘不过气，那就该马上停止去看医生，尤其是伴有胸区不适时更应该予以重视。
2、头晕、乏力、出冷汗
跑步会让人感觉疲劳，尤其是之前从来没有运动经历的人。跑步中出现头晕目眩，很有可能是太累或运动前没有吃东西、喝水。但当停止跑步后，补充能量和水仍未好转，或者头晕伴有出冷汗，神志不清，则需要立即去看医生。这些症状可能是脱水、糖尿病、血压或心脏瓣膜的问题，也可能是神经系统疾病的征兆。
3、胸闷胸痛
胸部不适常与心脏病发作关系密切。多数心脏病发作常有突发胸区强烈疼痛。也有很多心脏病发病时仅表现为胸区轻度不适、胸闷压迫、挤压感或胸骨后疼痛。如上述症状出现时间持续超过几分钟，应立即停止跑步并拨打120。少数心脏病患者发病时不会出现胸区不适，而可能表现在其他区域，如后背、颈部、下巴或腹部。这种不适往往从身体的某一区域向其他区域放射，需要特别留意。
4、心悸
感觉心跳过速、过慢、短促或不规则往往与心脏问题有关，如跑步中出现上述症状应立即停止并就近就医。如果之
前曾被诊断为房颤、心律异常等，跑步中出现胸前被重击的感觉时，要马上就医。
跑步最重要的是拉伸，教你几招拉伸方法，快快学起来！
01 拉伸梨状肌
梨状肌，位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。
梨状肌的主要功能是，在髋关节舒展（站立）时，向外旋转腿部。髋关节弯曲超过 60 度时，这块肌肉会内旋。
路 Sir 友情提醒 ：
如果你们发现，上面这些灰色段落的内容，看得有点一脸懵逼，请直接跳过，只看下面的「▼ 注意事项」就好。
▼ 注意事项
1. 腿部要与腹股沟对齐。
2. 膝盖不要过度弯曲。
3. 保持背部的拱度。
4. 骨盆的位置不要偏移。
5. 如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹股沟区域出现不适，请不要做这一动作。
膝盖应呈直角，臀部、大腿和小腿应形成一个开放式的方形 ▼
02 拉伸臀中肌和臀小肌
臀中肌和臀小肌呈层状，臀中肌整个覆盖在臀小肌之上。它们位于髋骨外侧，向下延伸至髋骨顶端外侧的隆起上。
臀中肌和臀小肌的主要功能是：保持骨盆竖直，特别是在走路、跑步和单脚站立的时候。它们还帮助向体侧伸腿，向内、向外扭转腿部。
▼ 注意事项
1. 保持腰背部的拱度。
2. 膝盖要固定在肚脐正前方。
3. 如果膝盖内侧或外侧疼痛，请不要做这一运动。
膝盖应放在肚脐的正前方 ▼
03 拉伸腰方肌
咦，哪里不对……反正我只看了二十多遍
腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始，连接至最底部的肋骨。
腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。
▼ 注意事项
1. 臀部与身体其他部位，始终处于同一直线上。
2. 上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。
3. 如果腰背部或肩部出现疼痛，请不要做这一运动。
确保上半身与腿部在同一条直线 ▼
04 拉伸阔筋膜张肌
阔筋膜张肌，起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。
这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下，沿着膝盖外侧，连接至胫骨上端。
阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。
▼ 注意事项
1. 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。
2. 臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸肌肉。
3. 腿部和上半身要形成弓形。
4. 膝盖弯曲度要够。
5. 如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止练习。
上半身和腿部应形成弓形，小腿向内侧弯曲呈一定角度 ▼
05 拉伸股直肌（卧姿版）