徒步是最好的长寿药，6种走法让你活到100岁
世界上最好的运动便是徒步。
温和的健步行走，
有神奇的抗衰老功效，
成年人只要坚持有规律地行走超过12周，
就会达到体态端正、腰围变细的效果，
而且身体结实，不宜疲劳。
专家们认为，
每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。
每天走一万步的人，
患心脑血管病的几率会下降60%。
徒步有好处，
走对步伐更受益，
6种走法让你活到100岁。
腰痛倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。
便秘走一字步
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。
护肾踮脚走
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
提示：踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法，但是，如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路，则需要及时就医！这种走路姿势与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。
呼吸畅边拍边走
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
燃脂肪走走跑跑
走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。
方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
气质佳正步走
正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。
方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。
六种正确的步伐，
走对了收益终生。
长期坚持这六种长寿徒步步伐，
活到百岁不是梦。
看完六种让你活到100岁的步伐，
是不是就想起身去户外走一遭？
户外徒步出行前，
你先看看户外徒步的六大必需品。
额外的服装与庇护
风衣是无论什么季节或天气条件下都要携带的，哪怕是在炎热的夏季。可作为庇护所用的物品，如户外雨布，以应对寒冷、潮湿或炎热而进行防护。
额外的食品
适量的食品备份，包括能量棒、能量补充液、干果等高能量食品。
便携刀具
保证刀具能正常使用。
带备用电池和灯泡的头灯（或手电）
平时不用时，把头灯的一节电池倒置，这样保证头灯不至于在背包里被意外打开，或者将电池拆下来另放。两节电池倒置会造成电量耗尽。
地图和指北针
要懂得怎么使用地图和指北针，在户外一定要知道从哪个方向来，往哪个方向走。如果有GPS，也是很好的选择，但要根据活动时间备好电池。
额外的水
除了正常喝水的量以外，还要另备上1升的饮水富余量（若在沙漠，需要另备2升）。在行程中可能的条件下，随时补充、装满水壶。
在户外，
千万不要带上这些装备是繁琐的累赘，
要知道携带足够的装备是对自己负责。
因为没有它们，
可能会直接威胁到你的生命。
戴上户外必需品，
再去徒步，
你才会越来越多的感受到徒步带给你的快乐，
和它带给你价值几亿的财富。