8个超实用的秋冬走路小知识，最后1个很多人竟然不知道
其实在体温处于37摄氏度时，人体的各项功能能够正常运转。当体温下降时，身体就会对器官形成防护机制，以保存生命。那么在寒冷天气里我们的身体会发生什么样的变化？
基础代谢率降低
冬季人的活动量大幅减少，基础代谢率也就跟着降低。因此，如果你总是因为天气冷、没活力，而懒得动，你可得知道，不活动并不能保持活力，反而会使新陈代谢更加下降。
肌肉紧张
当我们走出门被冷风吹到时，会感觉肌肉紧绷起来。肌肉在遇冷时会收缩，限制我们的运动范围，让我们锻炼时感觉有些艰难。
因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低。
手脚冰凉
在天气寒冷时，人体首要和最重要的任务是保护器官。这就意味着血液会远离四肢，流向身体的中央部位，这就是手脚甚至包括脸冰凉而难以保温的原因。
心率改变
在天气寒冷时，心脏必须更为努力地工作以保持温暖，因而向皮肤和四肢输送的血液有所减少，心率会放缓，以降低对寒冷的反应。
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不过即使天气寒冷
也不能阻止我们出发的脚步
运动，让我们充满活力
但是基于低温对人体的这些微妙影响，小动君想给大家详细聊聊秋冬步行锻炼非常关键的8个小技巧，有效帮大家规避冬日走路危险，更安全的走路，从而达到更好的冬日锻炼效果~
P.S:老板说这篇转发的人多了就出《冬天走路的N大好处》
8个冬日步行小技巧
01
循序渐进
一开始的时候速度不要太快，让你的肌肉有机会慢慢热身。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果是长距离走路时，需要科学地衡量自己的体能：头几次外出时候最好坚持走个把小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加速度、距离和时间。
02
小步中速
冬季的路上有可能有积雪和薄冰，你的步子越大摔跤的风险就越大。
如果是夜晚走路，路面状况不清楚的情况下就更应该小步中速走。在走路让我们变得更健康之前，先保证最基本的运动安全。
03
有水相伴
不要以为只有在夏季才需要补水，在干燥的冬季我们同样会因为出汗而流失水分，所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。
走路时喝点热水也能够很好缓解一些动友咽喉炎和鼻炎的不舒服，另外北方冬季干燥，空气湿度小，更应补充水分。
04
确保安全
在冬季，路面容易结冰湿滑，不要选择能见度和路况差，以及交通流量高的道路，公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全，如果温度实在很低的情况下，还可以选择在大商场里步行（会不会刺激购物小动君就不知道啦）。
05
多层服装
可以采用“叠层穿衣法”，一般三层就可以起到保暖的效果。
第一层需要穿贴身的排汗内衣、内裤和袜子，能够吸附汗水，防止身体水分流失，保持体温;
中层为隔离层，包裹全身的衣物或者背心都可以，不过要选对材质;
最外面一层，冲锋衣裤，则主要起防风防水、保暖、透气、耐磨作用。
但并不是三层都一定要穿，冷了添一层，热了减一层。掌握了这个原则，一般户外运动就可以根据天气和运动类型灵活搭配了。
06
帽子手套
在手套选择上，戴连指手套要比分指手套更能够保护你的手。也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿钥匙（以及和另一半十指相扣）。
然而，在很冷的日子里，风大的天气里，请选择连指手套。另外帽子和围巾也有助于保持体温，万一耳朵、手和头部觉得很冷可以返回室内。
07
脚踏实地
尽量选择鞋面带有保暖设计的鞋子，让脚处于一个舒适的温度之中。此外还需要考虑到鞋底的防滑性能，选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助我们在湿滑路面走得更稳，但要避免选择很重的登山靴。
08
逆风而行，顺风回家
在有风的时候锻炼要格外注意走路方向，如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风回来的时候就有冻感冒的风险。
所以建议走路时先逆风而行，后顺风归家。（而且从心理学上来讲，先苦后甜美滋滋）
走路是世界上最好的运动
我走路，我骄傲
做好所有准备
现在就可以现在可以跟随小动君的脚步出发了
大口呼吸新鲜空气
让身心舒展一下吧！
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