有种“腿抽筋”隐藏大危险，不重视或可导致下肢缺血
很多人睡觉的时候小腿容易抽筋，痛的睡不着，长时间的疼痛，还会影响睡眠质量。那么小腿为什么会抽筋呢？我们又该怎么预防？
当动脉硬化性疾病发生在下肢血管的时候，就会造成负责腿部供血的血管出现狭窄或者堵塞，就会造成下肢相应区域的供血不足，由于血液过去少了，肌肉的营养差了，所以在低营养高消耗的前提下，就会出现乳酸代谢的异常，酸产物堆积，堆积到一定程度，就会出现缺血性疼痛，这种疼痛发生的时候，人不自主地会有挛缩的表现，因为疼的感受与普通的腿抽筋太像了，就会给大家造成“腿抽筋”的假象。如果这种问题一直不治疗不管理的话，时间长了就会造成下肢的溃烂、坏死，甚至需要截肢。
一、小腿抽筋常见的原因
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会产生痉挛。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4、疲劳过度
当长途旅行、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一条腿支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、缺钙
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
小腿抽筋一招解决当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
二、遇到抽筋怎么办
1. 最为常见的解决方法就是：
牵引痉挛肌肉使之缓解，使抽筋的肌肉拉长，简而言之就是「抽哪拉哪」。
常见的抽筋部位及牵拉方法如下：
抽筋部位一：脚底抽筋
牵拉方法：
以右腿为例，膝盖一低一高的蹲姿，双手触地。将身体重心放在后面腿上，慢慢把后方膝盖往前移，脚趾着地并弓起脚掌，到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。
抽筋部位二：小腿后侧抽筋
牵拉方法：
身体站直，一脚的脚趾放在楼梯或台阶上，上半身前倾向脚趾，整个过程中身体保持伸直。到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。
抽筋部位三：大腿后侧
牵拉方法：
身体直立，重心放在未抽筋的腿上，抽筋的腿放在与髋关节差不多高的支撑物上（跑步过程中可抽筋可以试下路边的栏杆），弯腰伸手至抽筋侧腿的脚踝处，将身体的重心向前倾，到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。
抽筋部位四：臀肌
牵拉方法：
保持未抽筋一侧腿伸直站立，并且膝盖保持伸直，抽筋侧腿屈曲，放在一个比髋部稍低的桌面或杆子上，尽量能在桌面或杆子上放平，躯干尽量向下压，到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。
抽筋部位五：髂腰肌
牵拉方法：
单膝跪地，手可叉腰或扶东西来保持稳定，然后将臀部向前推，到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。
抽筋部位六：腹肌
牵拉方法：
俯卧，双手撑地，支撑点靠近躯干，缓慢的将上肢伸直，直至到达极限，保持一段时间至抽筋缓解为止。
抽筋部位七：大腿前侧
牵拉方法：
单脚（未抽筋侧）站立，手抱住抽筋的脚向后折，尽量去贴臀部，双膝并拢，将髋部向前推，到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。
2. 局部按摩：
如果跑步过程中是结伴而行，可以求助朋友进行局部按摩痉挛部位的肌肉，促使其缓解。
以上七个动作基本涵盖了跑步可能会抽筋的部位，如果能够提前体会一下就再好不过了。
三、如何预防抽筋
1. 加强体育锻炼：
经常参加户外体育活动，提高身体的耐久力。
特别是夏季的时候，进行长时间的体育运动时需要注意补充盐分和维生素，疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。
2. 运动前热身：
运动前必须充分做好准备活动，使运动器官、内脏器官达到运动状态。
对容易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩。
3. 运动后放松：
运动后， 要充分做好肌肉的放松活动，尽快消除机体疲劳。
如运动量较大，还要注意休息和营养的补充。
4. 注意保暖（天气寒冷）：
冬季运动要注意保暖，比赛前较长时间内应逐渐增加运动训练的强度，多进行模拟比赛训练，增加身体和心理的适应性。