当你在跑步时，小腿在悄悄膨胀？
几天前有氧遇到一妹子，妹子表示可以接受一切有氧方式，唯独不愿意跑步，原因是妹子觉得跑步会让小腿变粗！变粗！变粗！
需要说明的是，该妹子是有过一定训练基础的。在惊叹此误区是多么入门级的同时，小编也猛然意识到，即便是入门级的误区，也拥有大批信众。好吧，那么我们就来数数跑步的“功与过”。
跑步=小粗腿？
其实这个问题已经是老生常谈了，特别是很多妹子格外关心这个问题。如果你告诉她跑步腿不会变粗，她根本不会相信。到底为什么？
你有没有过这种感受，每次跑完步，小腿都胀胀的？妹子们误以为这种“胀”就是粗腿的前兆。跑步锻炼到了腿部肌肉，增了肌，导致腿部变粗。
首先，跑步是一项有氧运动，有氧=消耗。有氧运动不仅消耗你的脂肪，肌肉也会一同流失，而且，这种消耗是全身的，也就是说，跑步只会让你越来越瘦，而且是从头到脚均匀地瘦。
其次，增肌这件事情，如果跑跑步这么容易就做到了，我们早就进国家体操队了好么。
再指出一个残酷的事实，大多数女生腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是增加了脂肪。
你们去看看马拉松运动员，有没有小腿粗的？90%的马拉松运动员小腿都很细，所以妹子们不用担心。反倒是不跑步，不运动，腿部脂肪堆积会变粗。
哪些运动会让小腿粗
首先，我们来了解下增加小腿肌肉围度主要靠哪块肌肉。
我们一般说小腿粗，指的都是（内外侧）腓肠肌。如果你想把这块肌肉练大，负重提踵是最好的选择。
就是将脚跟提起、放平，再提起、放平，就是踮脚尖,抬脚后跟。这个动作就是针对腓肠肌的练习，腓肠肌舒张时，脚后跟是平放的；脚后跟提起来后，相应的腓肠肌就收缩了。
其次是跳绳。跳绳其实是一项非常不错的运动，可以快速提升心肺，锻炼腓肠肌，同时强化髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。关于跳绳，如果大家感兴趣可以留言，我们改天聊一聊。
当然，也不排除跑步会让腿变粗的情况。短跑运动员的腿普遍比较粗，不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。
短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。
如果你在进行慢跑有氧之后小腿真的有明显的增粗，那么一定是发力方式有问题。长期不对称的发力方式会导致某一侧肌肉不断在压力下受到强化，遇到这种情况，一定要及时在教练的指导下纠正发力方式。记住，一切追求效果的运动，都建立在正确发力的基础上。
还看什么手机？跑步去吧。
这位妹子，你可长点心，趁早戳二维码换教练吧。