轻松远离肩周炎只需做好这几件事，肩膀活动自如
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发布：2025-12-20 ·
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肩周炎是常见病，特别40岁以上的中老年人很容易得此病。那么如何预防肩周炎呢？小编来说一说。
一、注意正确的坐姿和睡姿。坐姿要挺胸抬头，睡觉时不要俯卧，侧卧时也要避免对一侧肩膀的过度受压。
二、避免受凉。尤其是冬天，一定要注意肩部的保暖，睡觉要盖住肩部。受凉后注意及时补救。
三、平常多做运动。可以慢跑，散步等。可以促进肌肉的血液循环，对肩周炎是很有好处的。
四、工作一个小时后可以做做广播体操，活动肩部关节的活动。
五、注意劳逸结合。无论是干家务还是工作到一定时间要学会休息，这样才能有好的身体，才能预防肩周炎。
怎么缓解肩周炎
患了肩周炎，应该要积极适当活动活动肩部，但是也不要运动过量，可以试试这些办法。
使用上国 外 的 地 西 立 珂 进行有效治疗，修复被破坏的肩关节，有效治疗肩周炎。
搓背：就像平常挠痒痒一样把手往后面拉伸，肩周炎患者两手应该很难够到，可以拿着一根毛巾就像洗澡搓背一样活动肩部。
背后拉手：一只手从上面往下伸，另一只手从下往上伸，去拉上面的那只手，两只手可以互相拉一拉活动肩膀。
包头：像仰卧起坐一样用两只手十指交叉放在头后面，两手拉紧后重复做夹紧头部和放松数次。
甩手：可以随意地在空闲时间甩一甩手，可以在身前身后以圆圈状甩手，也可以上下甩动，注意在甩手时要把握好力度，不要太使劲。
伸展肩膀：两手展平，可以向后慢慢向着后背拉伸，也可以慢慢向上拉伸，只要是可以拉伸的方向都可以适当地活动活动。
活动肩膀：控制肩膀可以做耸肩，想象用肩膀夹住脑袋，接着可以交替耸肩，也可以控制肩膀转圈活动。