腰间盘突出易得不易好？少做这几件事，腰椎会感谢你
分类：推荐文章 ·
发布：2025-12-20 ·
浏览：2
每个人都会有技不如人、寄人篱下的时候，不要自惭，也不必自卑，我们都是凡人，夹杂在人流中，过的是平凡的生活。不要艳羡他人，谁都有苦痛；不要输掉自己，振作比一切都强。腰间盘突出并不是在短时间内形成的，生活中少做这几件事就可缓解腰突？
1、盲目的大强度健身（连续多次的仰卧起坐、姿势不标准的深蹲硬拉等）
一些朋友为了增肌狂吃蛋白粉并加大健身强度，过多的进行卷腹与硬拉等动作，若动作不标准，则很容易使腰椎受伤，建议朋友们在进行健身运动的时候一定注意动作的准确性与幅度，要注意减少类似仰卧起坐这种动作。
2、不良的坐姿习惯
随意的窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；若长时间保持这个姿势，还会让腰椎间盘老化加速。但这个姿势还真是很多人都喜欢做，也就是最近很火的“北京瘫”越来越多。推荐淘*宝上看一下京骨康腰椎贴，治疗腰椎问题效果不错。
3、错误的抬重物姿势
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘瞬间受到很大的压力，易使腰椎间盘透过薄弱的区域突出去（联想成饼干夹心一样一错位就被挤出去了），很多朋友的腰病就是在弯腰搬重物后发生的。
建议：直腰屈膝，拿到重物后靠腿部力量起身，达到抬重物的效果。
4、一些不良的日常习惯
如不良的睡眠姿势、突然的扭转上身、女性习惯性穿高跟鞋、习惯跷二郎腿等。
腰间盘突出患者饮食推荐下面这几种：
1、主食及豆类的选择各类谷物随便选择,尽量多食用粗粮,多变换种类,如糙米、大米、莜麦、玉米、小麦粉、小米等.
2、肉蛋奶类的选择以提供优质蛋白质和丰富的矿物质的食物为主,如禽蛋、瘦肉、猪血、牛奶、鱼、虾等.
3、蔬菜类的选择宜多食用富含维Ｃ的新鲜蔬菜,如青椒、苦瓜、青蒜、番茄、韭菜、红枣、菜花等.
4、水果的选择宜多食用富含维Ｃ或保健效果很好的新鲜水果,如柑、橙、梨子、葡萄、苹果、猕猴桃等.